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坐月子该怎么补才正确?

    分娩后产妇们都很重视坐月子的,都想让自己的身体恢复的更好,这就应重视月子妈妈的食物补法了, 产后妈妈补钙问题也不能忽视的,在调养体质之余搭配正确的饮食观念,坐月子才能既营养又健康。

    那么,产后该怎么补呢?丽江医院女子妇科医院指出:

   

    产后第1周,为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。 打算自己哺乳的妈妈每天所需的热量为100卡,而喂配方奶的妈妈约需要2400~2600卡的热量。富含 高热能的食物主要有红糖水、鸡蛋、小米、猪肝等......

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    产后第2周,许多妈妈开始哺乳,那么究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?这是许多哺乳期 妈妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的 生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的 广泛的妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的,对于 妈妈来说可是必不可少的一环。常食猪蹄、花生、鲫鱼不仅可以达到催乳的效果,还能帮助妈妈保 持胸部曲线哦。 

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    产后第周,坐月子期间,哺喂母乳的妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为 100卡,而喂配方奶的妈妈约需要2400~2600 卡的热量。营养学家推荐,妈妈每天蛋白质摄^量应达 到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。这时 候吃些牛奶、鸡蛋、大豆、坚果对于蛋白质的吸收是好的。

   

    产后第4周,相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗? 没关系,是时候给我们的菜单加些花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助妈妈促进食欲,防止产后 的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于妈妈的精 神恢复,避免抑郁也大有好处!妈妈可以吃些黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。

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